Uważność i spokój na co dzień- kurs mindfulness bez pudru!

Uważność i spokój na co dzień- kurs mindfulness bez pudru!

Dla kogo jest ten program?

Osoby początkujące dowiedzą się, w jaki sposób zacząć rozwijać codzienną praktykę uważności i medytacji, a ci bardziej zaawansowani – jak ją pogłębiać. Nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś obeznany z tematem uważności i medytacji, warunek jest inny: proszę, kup mój kurs tylko, jeśli naprawdę zależy Ci na swoim rozwoju!

Dlaczego kurs mindfulness pomoże mi w życiu?

Uważność i spokój na co dzień- kurs mindfulness bez pudru” to 8-tygodniowy program, który pomoże Ci w zdrowy i skuteczny sposób radzić sobie ze stresem, trudnymi emocjami, relacjami, patrzeć na życie i siebie inaczej

Wszystko to dzięki temu, że został zaprojektowany kompleksowo– poza omawianymi technikami medytacyjnymi opowiadam w nim, jak zaprosić mindfulness do swojego życia i zacząć najlepszą przygodę: świadome i uważne życie.

Dowodów na skuteczność mindfulness mamy całe mnóstwo– odkryły go wschodnie cywilizacje tysiące lat temu, a my od lat 70 aplikujemy uważność na grunt zachodni. Od tego czasu powstało mnóstwo odmian i szkół, które czerpią z uważności jako sposobu życia, filozofii, sposobu patrzenia i reagowania na rzeczywistość.

Czym ten kurs różni się od innych?

Coraz więcej ludzi z powodzeniem praktykuje medytacje, wdzięczność, czy samoswpółczucie. Mam wrażenie, że na ryku jest coraz więcej kursów, szkoleń, poradników na ten temat i sama, jako pasjonatka mindfulness, często jestem ich odbiorcą. Ale zawsze czegoś mi brakowało– albo kurs był zbyt naukowy i nie przystawał do życia, albo składał się z samych technik i nie było w nim głębi, albo znowu był tak uduchowiony i ezoteryczny, że nie brzmiał wiarygodnie.

Dlatego też chciałam przekazać Wam coś, co ja sama uważam za wartościowe i zbalansowane pomiędzy faktami naukowymi, technikami i filozofią. Taki właśnie jest Uważność i spokój na co dzień- kurs mindfulness bez pudru. Jest bez pudru, czyli nie opowiadam w nim o magii i ezoteryce; bazuję na nauce. Jest szczery– nie obiecuję gruszek na wierzbie i „jednego sposobu, dzięki któremu…” No i najważniejsze: jest to kurs codzienny, czyli wymaga podjęcia decyzji i zaangażowania się w niego- codziennej, kilkunastominutowej praktyki medytacyjnej, odsłuchiwania lekcji i czytania materiałów. A następnie testowania na sobie i wdrażania tego w życie. 

Żeby było Ci łatwiej- codziennie otrzymasz ode mnie maila z inspirującym i motywującym cytatem, który będzie Ci przypominać o tym, że jesteś uczestnikiem tego programu, a także da Ci materiał do refleksji.

Co dokładnie otrzymasz?

Kurs Uważność i spokój na co dzień składa się z:

  • 8 modułów z nagranymi lekcjami wraz z prezentacją, w których opowiadam o tym, w jaki sposób uważność pomaga nam w różnych aspektach życia. Znajdziesz w nich lekcje dotyczące wewnętrznego krytyka, akceptacji trudności, dążenia do celów… niezbyt mindfulnessowe tematy? A jednak! Mindfulness dotyka naszego funkcjonowania w każdym obszarze życia i ten kurs to udowadnia
  • 3 nagranych praktyk medytacyjnych, wraz z komentarzem i instrukcją jak się do nich zabrać. Jeżeli zatem nigdy nie medytowałeś- dostaniesz ode mnie prostą instrukcję oraz odpowiedź na najczęściej pojawiające się pytania.
  • workbooka, żeby się nie pogubić w tym wszystkim! Workbook odnosi się o każdego z modułów osobno, są w nim propozycje dodatkowych ćwiczeń na każdy temat, tabelki, które pomogą Ci utrzymać motywację oraz podsumowania tygodnia,
  • oraz codziennego (!) mailingu motywującego z cytatem do refleksji, który przyjdzie prosto na Twoją skrzynkę mailową.

W sumie ok. 450 minut nagrań i 140 stron materiałów dodatkowych.

O czym są cotygodniowe lekcje?

Jeden moduł to jeden temat na dany tydzień.

moduł 1 Uwaga i „tu i teraz”

W trakcie modułu 1 skupimy się na podstawach mindfulness, czyli na tym, czym jest bycie tu i teraz, jak działa nasza uwaga i osiągnąć stan świadomej uwagi, skierowanej na bieżącą chwilę.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ czym jest mindfulness i jakie są najpopulraniejsze mity na temat mindfulness

➔ czym różni się uwaga świadoma, uważna, od naszej codziennej uwagi rozproszonej

➔ jak uzyskać i utrzymać stan świadomości

➔ tu i teraz, czyli „the now” – jak żyć chwilą, oraz

➔ czy tak naprawdę da się żyć tylko chwilą?

moduł 2 Automatyzmy

W trakcie modułu 2 porozmawiamy o tym, czym są automatyczne pętle naszego zachowania, jakie mają negatywne konsekwencje i jak sobie z nimi poradzić z pomocą uważności.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ jak bardzo jesteś automatycznie reaktywny

➔ jaka część Twojego zachowania ma znamiona automatyzmu

➔ jak zatrzymać nawykowe pętle działania

moduł 3 Przeskok do oceny

W trakcie modułu 3 porozmawiamy o tym, na czym polega wydawanie sądów na temat siebie, świata i ludzi; jakie rodzi negatywne konsekwencje i jak sobie z nimi poradzić z pomocą mindfulness.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ czym jest błąd poznawczy zwany etykietowaniem

➔ jakie są konsekwencje wydawania sądów dla nas i jak zmieniają nam widzenie świata

➔ czym jest widzenie czarno-biale, 0-1 i jak może Ci przeszkadzać

➔ na czym polegają i jak się w nas tworzą konflikty, kiedy oceniamy

moduł 4 Akceptacja

W trakcie modułu 4 opowiem Ci o tym, czym jest oraz czym nie jest akceptowanie rzeczywistości.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ co to znaczy, że stawiasz opór

➔ jakie są popularne mity na temat oporu i akceptacji

➔ jakie jest powiązanie akceptacji z praktykowaniem mindfulness

moduł 5 Cele

W trakcie modułu 4 opowiem Ci o tym, czym jest stawianie sobie celów duchu mindfullness oraz jakie korzyści płyną z uważnego stawiania celów.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ czy zawsze chcieć to znaczy móc

➔ co to znaczy stawiać sobie cele w duchu mindfulness

➔ co się dzieje z Twoją uwagą, kiedy skupiasz się na celu.

moduł 6 Współczucie

W trakcie modułu 6 opowiem Ci o tym, czym jest samoswpółczucie, jak różni się od litowania nad sobą i co nam podpowiada wewnętrzny krytyk.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ czym jest wewnętrzny krytyk i jak się z nim obchodzić

➔ jak można sobie współczuć

➔ co to znaczy, że jest się dla siebie troskliwym przyjacielem.

moduł 7 Ego

W trakcie modułu 7 opowiem Ci o tym, czym jest nasze ego, jak się wyraża i co to znaczy, że możesz wyjść poza swoje ego.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ jak tworzy się ego➔ jak wyraża się Twoje ego

➔ czy ego to coś złego i czy można nie mieć ego

moduł 8 Integracja

W trakcie modułu 8 opowiem Ci o tym, jak wszystkie poprzednie moduły łączą się ze sobą oraz dam Ci kilka wskazówek odnośnie wdrażania mindfulness w codzienność.

Z tego modułu dowiesz się więc m.in:

➔ jak integrować wszystkie moduły

➔ jakie są kroki na drodze do uważności.

W rozbiciu na lekcje kurs Uważność i spokój na co dzień wygląda tak:

Moduł 1 Uwaga i „tu i teraz” Lekcja 1. Czym jest mindfulness?
Lekcja 2. Tu i teraz, życie w „the now”
Lekcja 3. Uwaga, uwaga!
Lekcja 4. O czym będzie ten kurs?
Moduł 2 AutomatyzmyLekcja 1. Czym jest automatyzm w działaniu?
Lekcja 2. Działania automatyczne
Lekcja 3. Pętle automatycznych nawyków
Moduł 3 Przeskok do ocenyLekcja 1. Wydawanie sądów
Lekcja 2. Kolorowanie rzeczywistości
Lekcja 3. Podkreślanie dwoistości
Lekcja 4. Ograniczająca rzeczywistość
Lekcja 5. Powodowanie konfliktów
Moduł 4 AkceptacjaLekcja 1. Opór
Lekcja 2. Akceptacja, czy muszę wszystko akceptować
Lekcja 3. Mity na temat akceptacji
Moduł 5 CeleLekcja 1. Korzyści z wyznaczania celów
Lekcja 2. Pułapki związane ze stawianiem celów
Lekcja 3. Mindfulness a stawianie celów
Moduł 6 WspółczucieLekcja 1. Wewnętrzny krytyk
Lekcja 2. Samowspółczucie
Lekcja 3. Istotność samowspółczucia
Moduł 7 EgoLekcja 1. Narracja o sobie
Lekcja 2. Budowanie ego
Lekcja 3. Ekspresja ego
Lekcja 4. Wyjście poza ego
Moduł 8 IntegracjaLekcja 1. Integracja modułów
Lekcja 2. Wkroczenie na drogę uważności

Zatem jeśli jesteś gotów na zmianę w swoim życiu i chcesz przystąpić do programu „Uważność i spokój na co dzień”– zapraszam Cię, a jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pisz śmiało na serwatka.psycholog@gmail.com, chętnie na nie odpowiem.

Czego mogę się spodziewać?

To w dużej mierze zależy od Twojego zaangażowania, ale zasadniczo- OGROMNEJ ZMIANY na lepsze!  Na pewno zaczniesz inaczej patrzeć na życie i wszystko, co Cię spotka. Będziesz lepiej radzić sobie ze stresem, oswajać swojego wewnętrznego krytyka, doceniać swoje emocje i to, co Ci mówią o Tobie. Będziesz mądrzej i uważniej stawiać cele. Zobaczysz, jak zaprzyjaźnić się ze swoimi myślami i przestaniesz widzieć w nich prawdę na temat życia – a po prostu myśli.

Nauczysz się patrzeć na midfuness jako na coś, co jest częścią życia (a może i przygodą życia!), a nie kolejnym zadaniem do odhaczenia i balastem.

Zamówienie

799,00

PLN

Zamów

Copyright © 2022 Publigo. Szkolenia napędza platforma Publigo